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今天的瑜珈課害我流了一堆汗
今天的動作全是在腰力上
尤其是第三個動作，簡直是快受不了

第一個動作：
雙腳跪立，屁屁坐在小腿上，也叫金鋼坐
右手放在屁屁後方約一個手掌距離
左手向上舉，頭自然後仰
腰力夠的人可以讓屁屁離開小腿
利用腰力往上推
撐個６秒，再交換
左右各做２回

第二個動作：
右腳外翻，左腳自然打開
２手向左轉放在屁屁後面
此時右手支撐地面，左手去抓右腳背
此時右腳要往上往外踢開
讓身體左半邊整個貼在地板上
右手往左方往前平放
臉再輕輕地轉向地面
讓下巴輕靠在地上
撐個６秒，左右各做２回

第三個動作：
站立，雙腳合併
雙手往上伸直緊貼耳朵
慢慢膝蓋往下彎曲，重點是屁屁是要往後
不能往下哦～
彎到感覺大腿屁屁有被拉緊的感覺
此時身體能挺多直就挺多直
隻手的力量還是要向上拉緊，不能放鬆
撐個６秒，２回

３個動作在進行時，都要配合呼吸哦
不能憋氣，不然氣不足會頭暈
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    なつき 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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